1、可以让身材更挺拔。

2、臀肌堪称运动的“中流砥柱”，如果没有活跃而强大的臀部，盆腔肠道将无法稳定。

3、这意味着盆腔上下肌肉（包括核心肌肉群）无法发挥理想的作用，迫使身体作出必要的补偿———弓腰驼背。

(相关资料图)

4、臀桥锻炼有助于增强臀肌，保持骨盆和脊椎正位，站起身时会显得个头更高。

5、 无论男人女人，坚挺结实的臀部无疑会更加性感。

6、扩展资料常见臀桥训练错误：错误一：伸髋不足很多人在进行桥式时没有完全伸展髋关节，向上推起时臀部没有完全收缩（夹紧），这会让训练效果大打折扣。

7、需要让髋关节在动作顶端完全伸展，把屁股夹紧，让身体从侧面看成一条直线。

8、错误二：脚跟站位太靠前这是一个很容易忽视的错误，脚跟站位太靠前的话会让你损失运动范围，这会导致运动单位无法更多的募集，从而失去更多的训练效益。

9、应该要做到起身时从侧面看小腿接近垂直地面。

10、错误三：用腰顶而不是用臀而很多人由于腰椎稳定性不足，或髋部无法正常启动（不会使用髋关节），导致伸髋的同时腰椎过度向上顶出去，造成腰椎远离中立位，让椎间盘受到不均匀压力的挤压导致下背痛。

11、轻重量或者是徒手的桥式可能并没有太多感觉，但如果在负重的情况下或长期错误的积累就非常危险。

12、参考资料来源：百度百科--桥式锻炼。

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